Friday, June 19, 2015

Melatih Otot Perut (Abdominal)

Advertisement

Anda pasti sering mendengar tentang perut sixpack, yaitu perut yang berlekuk-lekuk membentuk enam lekukan (six = enam). Perut yang sixpack ini sangat diinginkan oleh para pria karena akan membuat tubuh pria terlihat lebih kuat. Sebenarnya otot sixpack ini hanyalah 1 bagian dari beberapa jenis otot yang menyusun perut manusia.

Otot perut manusia tersusun atas 4 jenis otot yang berbeda, yaitu rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Otot rectus abdominia merupakan otot yang kita kenal dengan "sixpack" tadi, external obliques terletak di samping otot sixpack, internal obliques terletak di balik (bagian dalam) external obliques, sedangkan transversus abdominis merupakan otot yang terletak paling dalam pada perut.

Otot sekitar perut dan dada
Otot sekitar perut dan dada

Untuk dapat menciptakan perut sixpack yang "sempurna" kita harus melatih keempat jenis otot tersebut. Apabila kita hanya konsentrasi pada otot rectus abdominis saja, hasilnya tidak akan sesempurna apabila kita melatih semua otot perut tadi.

Berikut ini adalah langkah-langkah sederhana untuk melatih keempat otot perut. Latihan berikut dapat dilakukan di rumah dan tanpa menggunakan alat bantu sama sekali.

Melatih rectus abdominis bagian atas

Melatih otot ini dapat dilakukan dengan melakukan gerakan yang disebut "Bicycle maneuver". gerakan bicycle maneuver adalah sebagai berikut.
  • Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan di samping kepala.
  • Tarik lutut sekitar 45 derajat dan lakukan gerakan mengayuh sepeda.
  • Sentuh siku kanan dengan lutut kiri, demikian pula sebaliknya.
  • Ulangi beberapa kali.


Melatih rectus abdominis bagian bawah

Rectus abdominis bagian bawah lebih sulit dilatih dibandingkan dengan bagian atas. Untuk melatihnya lakukanlah gerakan "Toes to Sky" berikut ini.
  • Berbaringlah dengan tangan terbuka lebar.
  • Angkat kedua kaki vertikal ke atas.
  • Angkat pinggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertikal ke atas.
  • Tahan beberapa saat dan turunkan kembali pinggul.
  • Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.


Melatih external, internal obliques, dan transversus abdominis

Dengan melakukan gerakan "Lateral leg lowering" kita dapat melatih 3 macam otot sekaligus. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan lateral leg lowering.
  • Berbaringlah dengan kaki vertikal ke atas dan tangan dibentangkan ke samping.
  • Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah, hentikan sebelum menyetuh lantai.
  • Gerakkan kaki ke arah yang berlawanan.
  • Jaga posisi kepala dan tubuh bagian atas tidak miring menyentuh lantai.
  • Ulangi beberapa kali.

Dengan melakukan latihan-latihan di atas, otot perut yang terbentuk akan lebih sempurna karena keempat jenis otot penyusun perut mendapat latihan yang maksimal. Otot perut akan terbentuk lebih cepat apabila dibarengi dengan konsumsi makanan tinggi protein dan olahraga kardiofaskuler (misal lari atau renang) minimal 2 kali seminggu. 

Selamat berlatih.

0 komentar

Post a Comment