Saturday, May 23, 2015

Melatih Otot Betis Tanpa Alat

Advertisement

Betis adalah bagian belakang kaki, mulai dari bagian bawah lutut hingga mencapai mata kaki. Memiliki tubuh bagian atas yang besar dan berotot akan sangat menarik apabila diimbangi dengan betis yang kuat. Sangat lucu apabila anda memiliki perut sixpack dan otot dada yang besar namun otot betisnya kecil dan lemah.

Betis tersusun atas 2 macam otot, yaitu gastroenemius dan soleus. Gastroenemius merupakan otot yang besar dan akan nampak menonjol dan berbentuk apabila sering dilatih. Sedangkan soleus adalah otot yang lebih kecil dan terletak di bawah gastroenemius.


Melatih otot betis supaya menjadi kuat dan seimbang dengan tubuh bagian atas memerlukan kesabaran dan ketekunan. Otot betis dapat dilatih dengan menggunakan alat-alat yang dapat dijumpai di tempat-tempat fitness. Tempat tinggal saya jauh dari tempat fitness, bagaimana ini?
Tenang, artikel ini akan membahas tentang cara menguatkan otot betis tanpa menggunakan alat, yang diperlukan hanyalah waktu daan ketekunan saja.

Beberapa metode latihan untuk menguatkan betis adalah sebagai berikut.

Jump squat
  • Berdiri tegak
  • Posisikan telapak tangan di belakag kepala
  • Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
  • Lompat sekuat tenaga ke atas
  • lakukan berulang-ulang


Calf stretch elbows against wall
  • Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan tangan pada tembok
  • Pindahkan beban tubuh anda pada kedua tangan
  • Tahan posisi ini selama 20 detik
  • Usahakan kaki telapak kaki tidak terangkat saat latihan


Water marathon
  • Cari kolam renang anak-anak dengan ketinggian air selutut
  • Berlarilah dalam kolam tersebut selama 15 menit
  • Lakukan minimal 3 kali satu minggu


Up and down hills
  • Cari bukit yang tidak terlalu curam
  • Berlarilah naik dan turun bukit tersebut
  • Lakukan minimal 3 kali seminggu


Up and down stairs
  • Carilah tangga rumah yang dapat anda gunakan untuk latihan
  • Berlarilah naik dan turun selama 10 menit
  • Lakukan minimal 3 kali seminggu


Latihan-latihan di atas akan membuahkan hasil yang maksimal apabila ditambah dengan konsumsi makanan yang kaya protein dan rendah lemak. Protein adalah molekul pembangun tubuh yang diperlukan untuk membangun sel-sel otot baru. Konsumsi makanan tinggi protein sangat baik bagi anda yang sedang menjalani program latihan membesarkan dan menguatkan otot. 

0 komentar

Post a Comment