Wednesday, April 2, 2014

Latihan Membentuk Perut Sixpack Tanpa Gym

Advertisement

Perut sixpack merupakan dambaan kebanyakan laki-laki. Perut sixpack adalah kedaan dimana otot perut berkembang dengan baik sehingga menimbulkan tonjolan-tonjolan di perut. Perut sixpack tidak dapat diperoleh dengan instan, namun membutuhkan waktu untuk latihan dengan teratur, untuk dapat membentuknya.
Artikel kali ini merupakan informasi beberapa latihan otot yang dapat mengembangkan otot sixpack anda. Beberapa orang akan pergi ke gym untuk mendapatkan pelatihan dari ahli dan menggunakan alat di gym untuk membentuk perut sixpack. Beberapa latihan yang disajikan di artikel ini merupakan metode mengambangkan otot perut anda tanpa harus pergi ke gym, dapat dilakukan di rumah dengan peralatan yang minimal.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat anda coba di rumah untuk mengembangkan otot perut.

1. ¾ Sit Up
Ini adalah latihan konvensional yang paling digemari dan terbukti efektif untuk membangun otot perut. Latihan ini efektif untuk melatih seluruh bagian otot perut.
Langkah-langkah:
  • Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk
  • Minta teman anda menahan ujung kaki anda atau ujung kaki bisa ditahan dengan menggunakan dumbbell.
  • Angkat tubuh ke atas
  • Turunkan sebanyak ¾ gerakan, punggung jangan sampai menyentuh lantai
  • Angkat lagi tubuh ke atas
Lakukan gerakan ini 10-12 kali tiap set, untuk langkah awal dapat diawali dengan 3 set setiap latihan. Tingkatkan durasi latihan menjadi lebih banyak apabila telah terbiasa.




2. Lower Back Curl
Latihan ini selain melatih otot perut juga dapat meningkatkan fleksibilitas punggung dan baik untuk mengurangi nyeri punggung.
Langkah-langkah:
  •      Berbaring telungkup
  •      Muka menghadap ke depan
  •      Kedua tangan di samping tubuh
  •      Telapak tangan menghadap ke lantai
  •      Angkat tubuh anda
  •      Tahan beberapa saat
  •       Kembali ke posisi semula
Lakukan gerakan ini 8-10 kali tiap set, untuk langkah awal dapat diawali dengan 3 set setiap latihan. Tingkatkan durasi jika anda telah terbiasa.




3. Air Bike
Baik untuk melatih otot perut bagian atas, samping, dan bawah. Latihan ini juga dapat membakar banyak lemak karena banyak gerakan yang dilakukan.
Langkah-langkah:
  •      Berbaring telentang
  •      Kedua tangan di belakang kepala
  •      Kaki diangkat dan ditekuk kira-kira membentuk sudut 90 derajat
  •      Lakukan gerakan mengayuh sepeda
  •      Putar tubuh anda ke kanan saat kaki kanan anda bergerak ke dalam
  •      Putar tubuh anda ke kiri saat kaki kiri anda bergerak ke dalam
Lakukan gerakan ini selama 60 detik, untuk langkah awal dapat diawali dengan 3 set setiap latihan. Durasi dapat ditambah setelah anda terbiasa.




Dengan 3 latihan simple di atas otot perut anda akan terbentuk dengan baik dan akibatnya muncullah tonjolan-tonjolan di perut yang disebut sixpack. 

0 komentar

Post a Comment